Step-Aerobik nedir 

Step- Aerobik;  müzik eşliğinde, tempolu açma germe hareketlerinden oluşan bir spordur.

STEP

Step, step platformunun kullanımıyla hareket kombinasyonlarının müziğe uyarlanarak yapıldığı bir aerobik egzersizdir. Platform önünde, yanında, arkasında, çaprazında ve üstünde hareketler yapılarak tüm yönleriyle kullanılır. Platformu 3 değişik yükseklikte kullanabiliriz.

STEP TEKNİĞİ 

 Platformdan bir ayak boyu uzakta durun.
 Platforma çıkarken topukla çıkın, inerken parmak ucunda inin.
 Sırtınız platforma dönük çıkışlar yapmayın.
 Platforma şiddetli bir şekilde basmayın, adımlarınız yumuşak olsun.
 Platformun boyutlarını öğrenene kadar hareket esnasında ara sıra platforma bakın.
 Platforma iniş ve çıkışlarda mümkün olduğu kadar sıçramayın.
 Platforma iniş ve çıkışlarda dizlerinizi kilitlemeden hafifçe bükün.
 Dönüş yaparken diziniz kilitli olmasın. Ayak tabanı yerdeyken ayağınızı zorlayarak dönüş yapmayın, hafifçe sıçrayarak dönüş yapın.
 Platforma iniş ve çıkışlarda ekstra yaylanma yapmayın.
 Platforma iniş ve çıkışlarda dizinizle ayak parmak ucunuz aynı hizada olsun.
 
STEP TEMEL HAREKETLERİ
 
1. Basic step (temel adım)
2. V step (wide step)
3. Tap up-Tap down
4. Diz çek (knee up / knee lift)
5. Topuk çek (leg curl / heel lift)
6. Bacak açma yan / arka ( leg lif)
7. Tekme ön (kick)
8. Üç tane tekrarlı diz çekme, topuk çekme vs. repeater
9. Straddle up-down
10. Turn step
11. Turn travel
12. Over the top
13. Across the top
14. A step
15. Z step
16. L step
17. T step
18. Corner to corner (köşeden köşeye yürüme)
19. Lunge yan / arka (hamle)
20. Reverse step
 
AEROBIC

Çalıştıran müzikle birleşmiş hareket kombinasyonlarının yapıldığı bir egzersiz türüdür. Aerobik çalışmanın, klasik, koreografik, hi impact, low impact, hi-low, stretching gibi çeşitleri vardır.
  
AEROBİK TEMEL HAREKETLERİ

1. Marş
2. Koşma
3. Tek adım ( step touch )
4. Tek adım ön / arka
5. İki adım ( double step touch )
6. Grapevine ( çapraz adım )
7. Side to side (açık ayak tek adım)
8. Diz çek ( knee up / knee lift )
9. Topuk çek ( leg curl / heel lift )
10. Bacak açma yan / arka ( leg lift )
11. Tekme ön / yan ( kick )
12. Lunge yan / arka ( hamle )
13. Squat
14. Slide ( kayma )
15. Jumping jacks
16. Sıçrama ( diz çekerek, tekme atarak, dönerek vs. )
 
AEROBİK EGZERSİZ VE YARARLARI 

 Dolaşım, solunum ve yağ metabolizmasını düzeltir.
 Stres seviyesini, vücut yağı ve kalp hastalıkları riskini azaltır.
 Daha kuvvetli kemikler, ligamanlar ve tendonlar sağlar.
 Kilo kontrolünü sağlar.
 Daha fazla enerji ve daha az yorgunluğa sebep olur.
 Kişinin kendine güvenini artırır, bedensel görünümünü iyileştirir.